Gyógyír otthonra – alvászavar

Gyógyír otthonra – alvászavar 

      Az óra ketyeg a sötétben, mi pedig egyre éberebben forgolódunk az ágyban.
Az alvászavar formái:
– elalvási zavar
– átalvási zavar
– hajnalban felébredünk és képtelenek vagyunk újra elaludni
Étkezés lefekvés előtt:
– együnk egy szelet pulyka, vagy csirkehúst
– banánt
– meleg tejbe tegyünk tegyünk fahéjat és együnk hozzá egy darab kekszet
– kerüljük a bőséges étkezést
– ne együnk fűszeres ételeket
-ne együnk, igyunk cukros ételt, italt
– ne fogyasszunk koffeines italt
Álomhozó gyógyfüvek
– macskagyökér ( Valeriana tbl.)
– golgotavirág -tea
Elringató illatok:
– levendula illóolaj
– jázminillóolaj
– 3 csepp levendulaolajat  és 3 csepp ilang -ilang olajat tegyünk a fürdővízhez
Rendszeresség:
– mindennap ugyanabban az időben feküdjünk és keljünk fel ( még hétvégén is )
– sétáljunk egyet minden reggel
– bármilyen fáradtak vagyunk ne feküdjünk le napközben
Lefekvés után ….: 
– hagyjuk, hogy a testünk ellazuljon fokozatosan tetőtől talpig
– ” számoljunk birkákat “
– hallgassunk nyugtató , ellazító zenét
– ne maradjunk az ágyban, azon gyötrődve , hogy nem tudunk elaludni
     Ez még jobban megnehezíti az elalvást.
Menjünk ki a szobából és kezdjünk el olvasni, vagy tévézni stb. olyan tevékenységet folytassunk ami ellazít.
Változtassunk a hálószobán:
– szerezzünk be nyaktámasztó párnát
– fordítsuk el az ébresztőórát
– kapcsoljuk le, vagy vegyük lejjebb a fűtést
– válasszunk kényelmes ágyat
Tilos kedvtelések lefekvés előtt: 
– ne végezzünk testmozgást
– mellőzük a koffeintartalmú ételt, italt
– alkoholt ne fogyasszunk
– nikotint mellőzük
Gyógyszerek, melyek ébren tartanak: 
– legyünk óvatosak a a koffein tartalmú fájdalomcsillapítókkal
– orrdugulás, nátha gyógyszerei is tartalmazhatnak koffeint
– olvassuk el a betegtájékoztatót!
Mikor forduljunk orvoshoz?
– ha kipróbáltuk az önsegítő módszereket és még sem tudunk aludni, nem tudjuk kipihenni magunkat
– érdemes alvásklinikát felkeresni
Írta: M. Borbála
Szerk.: Somogyi Diána

   

Nem találja a szerelmet, vagy úgy érzi, hogy rátalált az Igazira, de nem   tudja, hogy kölcsönös e az érzés? Ne éljen kétségek között! HÍVJA MOST országunk legjobb jósait az oldalon és választ kap minden kérdésére.

A képen a következők lehetnek: 1 személy, szöveg
Yana Boszorkány Jósnő

A képen a következők lehetnek: 1 személy, túra/szabadtéri és szöveg
Evita Asztrológus Jósnő

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük