Az óra ketyeg a sötétben, mi pedig egyre éberebben forgolódunk az ágyban.

– elalvási zavar

– átalvási zavar

– hajnalban felébredünk és képtelenek vagyunk újra elaludni

– együnk egy szelet pulyka, vagy csirkehúst

– banánt

– meleg tejet

– meleg tejbe tegyünk tegyünk fahéjat és együnk hozzá egy darab kekszet

– kerüljük a bőséges étkezést

– ne együnk fűszeres ételeket

-ne együnk, igyunk cukros ételt, italt

– ne fogyasszunk koffeines italt

– macskagyökér ( Valeriana tbl.)

– golgotavirág -tea

– levendula illóolaj

– jázminillóolaj

– 3 csepp levendulaolajat  és 3 csepp ilang -ilang olajat tegyünk a fürdővízhez

– mindennap ugyanabban az időben feküdjünk és keljünk fel ( még hétvégén is )

– sétáljunk egyet minden reggel

– bármilyen fáradtak vagyunk ne feküdjünk le napközben

– hagyjuk, hogy a testünk ellazuljon fokozatosan tetőtől talpig

– ” számoljunk birkákat “

– hallgassunk nyugtató , ellazító zenét

– ne maradjunk az ágyban, azon gyötrődve , hogy nem tudunk elaludni

     Ez még jobban megnehezíti az elalvást.

Menjünk ki a szobából és kezdjünk el olvasni, vagy tévézni stb. olyan tevékenységet folytassunk ami ellazít.

– szerezzünk be nyaktámasztó párnát

– fordítsuk el az ébresztőórát

– kapcsoljuk le, vagy vegyük lejjebb a fűtést

– válasszunk kényelmes ágyat

– ne végezzünk testmozgást

– mellőzük a koffeintartalmú ételt, italt

– alkoholt ne fogyasszunk

– nikotint mellőzük

– legyünk óvatosak a a koffein tartalmú fájdalomcsillapítókkal

– orrdugulás, nátha gyógyszerei is tartalmazhatnak koffeint

– olvassuk el a betegtájékoztatót!

– ha kipróbáltuk az önsegítő módszereket és még sem tudunk aludni, nem tudjuk kipihenni magunkat

– érdemes alvásklinikát felkeresni

Szerk.: Somogyi Diána

---

   

Nem találja a szerelmet, vagy úgy érzi, hogy rátalált az Igazira, de nem   tudja, hogy kölcsönös e az érzés? Ne éljen kétségek között! HÍVJA MOST országunk legjobb jósait az oldalon és választ kap minden kérdésére.

---

---